第一阶段 - 试运营期：这个阶段是尝试早睡早起模式，想早起就早起，不想起就不起，不要给自己任何压力。
第二阶段 - 问题暴露及初步解决期：这个阶段适度增加自己感兴趣的学习和工作内容，训练自己平衡早睡早起和工作量之间冲突的能力。
原则1：偶尔一天晚睡，第二天可以继续早起，但睡眠时长不可短于6小时，要以身体健康为先。
原则2：连续2天以上晚睡，请保证充足睡眠时长，不要苛求自己早起，要以身体健康为先。
第三阶段 - 打破期：这个阶段如果你的工作量刚好爆增，那么以保质保量完成工作以及充足的睡眠为第一要义，如果无法平衡好并且早起，就回到正常的作息。如果手头没有暴增的工作量，可以手动适度给自己的工作学习提高一点质量要求，给自己加大平衡早起的难度，但千万不要给自己猛增工作量让自己熬夜。
第四阶段 - 稳固期：恭喜你~到个这个阶段基本就是顺其自然也能够早睡早起的状态，保持即可。